鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 129.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 129.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 心臓弁膜症 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
129.4
g
糖質
119.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
129.4
g
糖質
119.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
炒りごま1.0 g
