鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
鯖60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
