牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
