豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
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だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
