電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
明日葉の酢味噌バターピーナッツ和えエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子とパプリカのカレー風味ソテーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
明日葉51 g
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茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
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舞茸1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
バターピーナッツ8.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒6.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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赤味噌2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
