切り干し大根の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4525
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4525
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
-
A とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
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白味噌10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
