鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 心臓弁膜症 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
127.4
g
糖質
118.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
127.4
g
糖質
118.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)10 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
炒りごま1.0 g
