簡単 さば缶丼 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
