にらのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 848kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 848kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
848
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
131.7
g
糖質
118.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
848
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
131.7
g
糖質
118.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
