鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
107
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
107
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶10.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
生パン粉8.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
