さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
