超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことれんこんとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
れんこん38 g
-
みつば5.4 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
