揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 6 品
- 7 品
- 811kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 811kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
141
mg
リン
516
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
141
mg
リン
516
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い4.5 g
-
塩0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
