ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
162
mg
リン
526
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
162
mg
リン
526
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
切り干し大根15.0 g
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.3 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
