超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
