ぶりのマヨポン照り焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
豆苗25.0 g
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にんじん1/6本 (28 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
