節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
きび砂糖5.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
甘栗63 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A小麦粉15.0 g
-
油3.0 g
-
粉糖(お好みで)0.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
