簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風スクランブルエッグエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
米油2.0 g
