鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
78
mg
リン
526
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
78
mg
リン
526
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
