厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 6 品
- 7 品
- 736kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.1g
- 7 品
- 736kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
524
mg
マグネシウム
173
mg
リン
588
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
524
mg
マグネシウム
173
mg
リン
588
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒10.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
B片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
