やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
138
mg
リン
298
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
138
mg
リン
298
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
だし昆布1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油13.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
