いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長いも22 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
