むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
デザート
烏龍茶寒天生姜シロップエネルギー24 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
119
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
119
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
むきえび94 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
烏龍茶65.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
