鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
