塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢20.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
