電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
