煮しめ + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1950
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
145
mg
リン
669
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1950
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
145
mg
リン
669
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
