簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
