焼き豚チャーハン + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
25.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
25.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
焼き豚20.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.8 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
