鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
