鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
74
mg
リン
453
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
74
mg
リン
453
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
小松菜1/3束 (76 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
