里芋と海老のガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
A 練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢2.5 g
-
A マヨネーズ6.0 g
