納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
135
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
135
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
いちじく2/3個 (47 g)
-
りんご(皮付き)1/4個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
