マグロのとろろ おくらがけ + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
3.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
3.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖10.0 g
-
黒胡椒0.1 g
