マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.3 g
-
豆板醤0.8 g
-
ゴマ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
