さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 5 品
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(105g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
120
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
120
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
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切り干し大根10.0 g
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)105.0 g
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ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
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ごま0.5 g
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ラー油0.5 g
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塩0.1 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
