ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
