えびと厚揚げのチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
100
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
100
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
ケチャップ10.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
