具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
574
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
574
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒11.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
