無塩のモチモチ餃子 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
262
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
262
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
A塩0.2 g
