シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
