大豆とトマトのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
137
mg
リン
471
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
137
mg
リン
471
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)1.1 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
