ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
127
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
127
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.5 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
