鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖60 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
