めかじきのソテー カレー風味 + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
480
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
480
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.8 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
