豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
マッシュルーム4個 (63 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
