とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
128
mg
リン
464
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
128
mg
リン
464
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
