豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1998
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
168
mg
リン
506
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
655
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1998
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
168
mg
リン
506
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
655
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
