豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.6 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
パン粉適量
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
