脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
